📌 部位：在腰背部和胸部後外側
📌 起點：借腱膜起於第7️⃣～1️⃣2️⃣胸椎及 全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第🔟～1️⃣2️⃣肋外面
📌 止點：肱骨結節間溝
📌 支配神經：發自脊神經臂叢的胸背神經
📌 屬於手臂淺前線 SFAL
學習观点
✨ 闊背肌是背部最寬大的肌肉，纖維淺而薄。其在胸腰筋膜內的寬廣附著點以及在肱骨的特定附著點，讓它對肩關節產生著巨大的力量。
✨ 闊背肌是個大面積覆蓋在身體的肌肉（骶骨，腰椎，下段胸椎，肩胛骨，肱骨-手臂），任何一方產生過度的牽拉，闊背肌的功能動態也會被改變
✨ 闊背肌是胸腰筋膜最表層的一組肌肉（胸腰筋膜主要有三層）
✨ 闊背肌與胸大肌的共同功能： 手臂內收、內旋、肩伸展。因為它們都共同附著在同一個地方（肱骨結節間溝）
✨ 左側闊背肌收縮可輔助軀乾向左側側屈
✨ 臂部固定時，闊背肌能輔助脊柱伸和骨盆前傾
✨ 與外旋肌群共同維持手臂在動態中的穩定
後彎中的手後伸（肩屈曲）
👉🏻 肩胛骨，上回旋。肱骨（手臂），外旋。前臂（下手臂），旋後。
👉🏻 呼吸帶隨著前側筋膜與前手臂線，協同肩胛骨和手臂產生後彎
👉🏻 當中會因為呼吸控制不良與手臂力学（無法產生合理性的外旋）而被破壞
👉🏻 動作控制和慣性啓動不良
👉🏻 肩胛骨的不穩定與肱骨的活動受限就和闊背肌脫不了關係
常見後彎練習模式
🚩 每個人都有自己的姿態表現，瞭解自己和發展肌動學而不盲目的抄襲方法來的重要 ，了解自己比模仿别人更重要
🚩 身體的姿態穩定、平衡、運動模式、關節的中立位，這些都非常重要
🚩 或許拉伸或按摩是一種方法，但是建立良好的運動模式更該被重視
當過度啟動或單一凹折 - 髖、腰、胸而進入動作為主導會導致破壞闊背肌與手臂之間的協調
代償影響
⚡️如果过度緊張或短縮會讓手臂（肱骨）產生內旋的同時也破壞了手臂（肱骨）的外旋動態
⚡️ 肱骨（手臂）相對胸腔產生前移
⚡️ 手臂關節無法在對稱的位置
⚡️ 呼吸平衡被破壞
⚡️ 軀幹矢狀面失衡
⚡️ 姿態平衡被改變
⚡️ 關節、軟組織、韌帶被壓縮代償和牽張代償
或許在練習中會感覺：手臂卡卡，無法舒暢呼吸，肩部產生不適，動作受限等
🌟後彎的事情肯定不止這些，這次《闊背肌》是主角，下次在談談其他的。希望能幫助大家能容易入手學習💕