什麼是 芯瑜伽 Xin Yoga

原文出處：https://guguyoga.medium.com/%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF-%E8%8A%AF%E7%91%9C%E7%8F%88-xin-yoga-467e06e67bbd

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芯瑜伽師資培訓（Xin Yoga Vinyasa Teacher Training Course）是我上的第二個瑜伽TT（Teacher Training簡稱TT）。老師根據人體結構功能發展出優美穩定的動作序列，強調科學、安全、不傷害（Ahimsa）的練習模式，深刻地影響了我的瑜伽練習與教學。在此特別寫一篇文章來說明我所學到的芯瑜伽，希望能讓更多人知道她的核心精神，串連更多的Yogis。

核心精神

芯瑜伽 XinYoga，由馬來西亞徐吇偐（Cyarhine Chee）老師所研發，融合古典瑜伽智慧與現代的身心科學，其核心精神凝練了瑜伽的精髓－韻律的呼吸和體位法，融會貫通人體功能解剖學、生物力學、運動生理學和肌筋膜理論等基礎知識，發展出兼具力度、柔軟度、全方位平衡與科學性的瑜伽體系。

功能解剖學是關於人體各部位的結構、形狀與功能的科學；生物力學利用物理原理研究骨骼肌肉系統的力學相互作用；運動生理學則是探討運動時人體內部生理機能的變化；肌筋膜線則讓我們更進一步認識動作中的筋膜張力平衡與筋膜網絡的作用，有助於我們作為一個完整的人，認知自己的內在感覺。

Vinyasa序列的原則

芯瑜伽Vinyasa的動作序列設計，強調透過科學性且創意的輔助練習，讓學生能自主完成體位法動作。同時，芯瑜伽關注脊椎矢壯面的穩定，結合筋膜線原理來編排序列動作，強調功能性訓練，更甚於完成某項高難度動作。透過適當的呼吸和核心訓練保護學生，避免容易受傷的瑜伽練習。

因此，一般而言，我們建議瑜伽練習要先透過訓練建立穩定度，再進行活動度的伸展。

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以大家經常操作的開髖練習為例，在設計序列之前，需先理解：

1. 髖關節周圍的骨骼和肌肉 (解剖學)

2. 髖的運動模式（生物力學和肌動學）

3. 肌筋膜線與肌肉功能

4. 呼吸模式與髖關節周圍肌筋膜的鍛鍊

5. 最後才進入體位法的排序和練習細節

教學過程中，若是有特定功能失調，例如穩定度不足、上下肢協調性不佳，也能提供各種有效的輔助訓練來解決問題（ps. 彈力帶超好用！）。

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因此，一個符合芯瑜伽原則的科學開髖Vinyasa，會從下肢穩定性的訓練開始，先建立穩而有力的下固定，再操作有效的離心收縮伸展，並在不同的動作中配合正確地吸氣或吐氣。深度伸展之餘也不能讓關節過鬆，有拉伸下一步就要訓練，同時注意所有腳掌轉換都需要保護好膝蓋。完成階段性目標體位法後，還要進行復原訓練，訓練容易代償的肌肉，幫助身體回復正常功能的穩定性。

所以，設計序列不再是拿以前練過的體位法分門別類的排序就好，還要思考你的動作目的，相關的肌筋膜運作，加上腦力激盪，想出如何用簡單的訓練動作達到最有效練習，這一切都非常的燒腦，更考驗一位瑜伽老師努力學習、謙卑思考的決心和毅力。

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總結來說，要讓Vinyasa符合安全不傷害、脊椎穩定、不破壞生活功能等原則。芯瑜珈需要足夠的人體運動科學知識、良好的本體感覺回饋、不斷思考來練習調整和靈活變通的創意。

這也是我在徐老師的TT，深刻吸收且深感佩服之處！當然，還有很多神奇有趣的訓練技巧，如何加入個人創意營造具個人風格的教學氣氛。這些就等各位同學來上課體會吧XD